Vivemos em uma cultura superconectada, na qual a presença constante dos dispositivos móveis transformou profundamente as formas de interação e intimidade. Nesse contexto, tornou-se comum interromper conversas para checar notificações, responder mensagens durante um encontro ou desviar o olhar do parceiro(a) para a tela do celular. Tais atitudes, ainda que muitas vezes não intencionais, configuram o fenômeno conhecido como phubbing — a junção das palavras phone (telefone) e snubbing (ignorar), que descreve o ato de negligenciar uma pessoa presente em favor da atenção ao aparelho digital.
O phubbing é frequentemente naturalizado como um hábito cotidiano inofensivo, resultado da necessidade de estar sempre “conectado”. No entanto, no contexto das relações amorosas, esse comportamento pode ser interpretado como sinal de desinteresse, despriorização emocional ou falta de respeito. Pesquisas em psicologia relacional e comunicação digital têm demonstrado que o phubbing está associado à diminuição da satisfação conjugal, à percepção de rejeição e ao aumento de conflitos interpessoais — uma vez que rompe o senso de presença e reciprocidade afetiva que sustenta os vínculos saudáveis.
O objetivo deste teste é ajudá-lo(a) a refletir sobre como você reconhece, justifica e regula seus próprios comportamentos de phubbing em situações de intimidade. Trata-se de uma oportunidade para avaliar até que ponto o uso do celular interfere na qualidade da atenção, da escuta e da conexão emocional com o outro — elementos fundamentais para a manutenção de relações amorosas mais empáticas, equilibradas e verdadeiramente presentes.
Responda às 12 afirmações abaixo pensando em como você, habitualmente, usa o celular na presença de parceiros amorosos. Use a escala: • Sempre (7) • Frequentemente (6) • Muitas vezes (5) • Às vezes (4) • Raramente (3) • Muito raramente (2) • Nunca (1) Neste teste, pontuações mais altas indicam menor tendência a praticar phubbing (ou seja, maior cuidado com a presença).
1) Quando estou em um encontro ou momento a dois, faço um esforço consciente para não ficar checando o celular o tempo todo.
2) Procuro não responder mensagens ou notificações durante conversas importantes com meu(minha) parceiro(a), a menos que seja algo realmente urgente.
3) Se preciso olhar o celular (por trabalho, emergência, organização), costumo avisar e explicar rapidamente o motivo.
4) Já refleti sobre como o uso do celular pode ser interpretado pelo outro como desinteresse ou falta de prioridade.
5) Evito mexer no celular em momentos de intimidade (por exemplo, durante uma refeição especial, uma conversa profunda ou logo após a relação sexual).
6) Quando percebo que peguei o hábito de olhar o aparelho por impulso, tento reduzir esse comportamento na presença do(a) parceiro(a).
7) Se o outro verbaliza que se sente ignorado(a) por causa do meu uso de celular, levo esse feedback a sério.
8) Já sugeri ou aceitei combinados de “momentos sem celular” para proteger a qualidade do nosso tempo a dois.
9) Evito me refugiar no celular como forma de fugir de conversas difíceis com o(a) parceiro(a).
10) Observo se meu uso de celular está equilibrado ou se ocupa um lugar excessivo diante das demandas da relação.
11) Estou disposto(a) a ajustar meus hábitos digitais em nome de uma convivência afetiva mais presente e respeitosa.
12) De modo geral, sinto que não costumo deixar o celular tomar o lugar da presença quando estou com alguém de quem gosto.
